护士这样安排夜班,不累!

时间: 2017-08-07 16:17:43浏览(1006)评论(1)点赞(2)收藏(0)

值夜班是护士工作的常态,夜班的辛劳让"白衣天使"的意义更加深刻。"提灯女神"讲述的是护理的鼻祖南丁格尔女士提着油灯巡视病房的真实故事,微弱的灯光温暖了病患的心,使他们燃起对生命的希望,感受到被照料的安全感。 "施比受更有福",每个护士都是有福之人。

以上是一碗甜汤,我先干为敬。你还在焦虑夜班吗?如何正经熬夜,是一项技能啊。

护士的夜班焦虑啥?一是独立值班,压力大;二是担心夜班危害健康;三是睡眠形态紊乱。

※调整心态:值夜班是护士个人能力得到锻炼的机会,面对,接受,把它做好。

※分散注意力,优化夜班体验。

合理安排夜班前后的生活,能使自己心情愉快。

举例,先上夜:17000100;后下夜:01000800

今天要上上夜。提前一天晚上早点休息,早晨八点左右起床,起床后做一些自己喜欢的事情,如打理植物,看感兴趣的书籍,做平板支撑,等宝宝起床,一起吃早餐。把衣服扔洗衣机,使用扫地机器人扫地,陪宝宝游戏,看绘本或者室外遛遛,吃些水果。(感谢妈妈承担了家里绝大部分的家务)

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中午吃完饭洗下碗,请家人帮忙照顾小孩,自己午休一两个小时。可以在午休前做下面膜,起床后略施粉黛,选择自己喜欢的舒适得体的服饰,会为你的上夜增添愉快的心情。提前半小时出门,不包括坐车时间,否则路上堵车真的很糟心,因为你不愿意白班的同事集体等你一个人。经常迟到总是会给人留下不靠谱的坏印象。             

上夜结束后已是凌晨一点多,我习惯抓紧时间在科室休息,选择比较遮光安静视野狭窄的上铺更不易醒。这一觉睡到隔天10点左右,起来后洗漱完毕可以安排一些个人活动,比如去办事,逛逛花市,图书馆,或者去买一份你心仪已久的食物,然后再回家,回到家不建议午休,可以带娃,学习烘焙、面食,看电影、看书,傍晚带娃去公园海边散步。Ps:带娃午休的后果是自己也会跟着睡着,不想睡太久就定个闹钟。

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在保证上夜能安全回家的情况下,如结伴而行、有男士接送,选择回家会睡得更加舒服。不管你怎么安排,总之上完上夜隔天下午一定在充实起来,为的是你隔天晚上能够早点入睡,以便更好地迎接下夜的到来。如果下午时间竟然还犯困,于是睡着了,那么你就要做好晚上睡不着的心理准备,以免焦虑自己入睡困难。或者你本身就是下夜前的夜晚注定是孤枕难眠,辗转反侧的,那么你不妨利用下午时间再好好睡一觉。

下夜那天晚上,提前来科室休息,可以先把口服药、抽血查对清楚,再去睡。睡不着很正常,但是请你把手机调好闹钟,飞行模式,避免在睡前发长文朋友圈,或者做一些刺激大脑的行为,比如追剧等等。

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万籁寂静,我独醒,夜里巡视病房,遇到空房间难免心里微微一颤,看到病人安静地入睡,平稳的呼吸,心中莫大的安慰。空闲困顿的时候,来一杯淡淡的清茶,吃一些小点心,浏览院内的网站,阅读图文并茂的PPT。

结束下夜,我习惯睡到中午,午后保持清醒,晚上早点入睡,以免影响第二天的工作(有时只夜休一天)。

若是遇到疯狂忙碌的夜班,就想着再坚持一下,很快就会有同事来接班的,保持镇静,慌乱更容易出错。

这样的安排,让上夜班的这两天,白天的活动也不会受太大的影响,不会觉得这两天我什么也没做,光睡觉和焦虑夜班了。

有些护士喜欢先上" 下夜 "(举例1号),再上"上夜"(举例2号),我也来说一说。

其实你好好想一想,虽然你1号的白天可以有时间去做自己喜欢的事情,但是你从一号的凌晨1点工作到早晨8:30,你需要强迫自己2号的白天必须睡好觉,中途不能因为吃饭或者其他理由清醒太多时间,因为你浪费的就是你的睡眠时间。如果睡得不好,你起床时会伴随头痛、精神倦怠,而你还需要接着从2号的17:0上到3号凌晨1:30。

相当于是24小时内,你上了两种班次,工作了16个小时,我觉得这超出了我们身体可以负担的工作时长了。2号的上夜通常是强打着精神,工作速度、反应都稍显迟钝,如果再遇到繁忙的工作量,更要小心谨慎避免差错。

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2号的清晨至深夜,你都处于休息和工作之中,你可能没有时间去顾及你的家庭,你的孩子,如果这一天你的孩子生病了,那么你可能牺牲2号白天一部分的休息时间去照顾他;或者你会在一场泪别的葬礼上,一边流泪一边打哈欠。    2号这一天,你相当于是蒸发于人间,两耳不闻窗外事,一心只想作和眠。    

两种夜班的模式,还有一个很大的区别是,先下夜后上夜一般可以有完整的夜休两天,因为第一天    夜休不会"浪费"在睡觉上。亲爱的,睡觉的时间从来不是浪费的,更不是奢侈的,而是必须的,压缩睡觉时间来工    作本身就是对身体一种无形的伤害。你想利用周休两    天出去玩,我想完全可以拼假,积休调休,因为我们并没有那么经常出去玩两天,回家的频次可以调整为一个月一次,调休三天。要爱别人,首先要爱自己,照顾好自己。

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不管是怎样的夜班模式,我很佩服那些都能适应良好的同仁。每个地方的夜班排班不尽相同,但是只要自己合理安排夜班生活,充实自己,给自己奖励、精心打扮自己,相信,一定会过得心平气和心情愉快。

你我共勉!

来源:护士的秘密花园

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