30秒教你速通便秘，实现拉屎自由！

武汉市黄陵区人民医院结直肠肛门外科科室主任朱天健，分享了一套可快速缓解便秘、实现 “拉屎自由” 的动作，能助力排出肠道内大便。具体动作步骤为：先打开双腿与肩同宽，上半身逆时针旋转十次，接着左右晃动十次，再上下趴十次，随后按压肚子十次，此时胃肠会传递便意，之后继续上下趴并双手握住小腿，即可顺利排便。