没事做做这个运动，有效预防痔疮

俗话说“十人九痔”，由于现代人的生活习惯和以往大不一样。

当代社会中的上班族被科技包围，上班乘车到单位，坐在电脑前一整天，下班再乘车回家，到家吃饭、看电视、玩电脑、玩手机、睡觉……几乎一整天都坐着，越来越多的人缺乏运动。因此，近几年痔疮高发成为很多人的烦恼。

26岁的小邓就因为便血到医院就诊，经过一系列的检查，医生告知他患有痔疮。

不过并不严重，尚未到需要手术治疗的程度，所以医生建议他保守治疗。

实际上，痔疮的发生与不健康的生活习惯息息相关。例如久坐不动，爱吃辛辣的食品，极很少吃蔬菜水果，排便习惯不好等等。

在这里值得一提的就是排便习惯，现代人上厕所总是会带着手机，时间最起码半个小时打底，不是刷资讯就是打游戏，一不小心就忘记了时间。

过长的排便时间，会增加肛管的压力，导致肛门过分充血，进而引发痔疮。

很多痔疮严重的患者，通过手术治疗痊愈了，但如果不注重改变诸如上述所示的不良生活习惯，痔疮依旧会复发。

因此，我们应当防患于未然，通过有效的方法来预防痔疮。

除了清淡饮食，多运动，早睡早起等方面之外，可以在日常生活中随时随地做这个动作来有效的预防痔疮——提肛运动！

对于男性而言，在日常生活中，久坐很容易使前列腺血液循环不良。

因此，每天坚持做提肛运动，可以促进局部血液循环，大大减少前列腺问题。

对于女性而言，随着年龄的增长，很容易引起底盘肌肉松弛，发生漏尿等尴尬状况，因此提肛运动能够有效的避免类似漏尿等尴尬情况的发生。

提肛运动是指有规律的往上提收肛门，然后放松，一松一提，达到提肛的效果。这个动作不需要任何辅助设备，也不需要宽广的场地，在任何地点都可以进行。动作如下：

自然站立，双脚脚跟并拢，脚尖然后再慢慢放下，在重复完成动作的同时配合呼吸进行盆基底的收和放。

虽然很多人知道提肛运动对身体很有意义，但是光说不做假把戏，三天打鱼两天晒网是无法达到理想的效果的。

因此，可以给自己降低要求，每天只做50次左右的提肛运动，坚持5分钟即可。

重要提示：若肛门局部感染痔疮、急性发炎或肛周脓肿不要做提肛运动，要尽快就医。